[...] na dwugłowe ćwicząc w piwnicy? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - dwa razy na wypasionej siłce a raz - z braku czasu - w domu. W domowy dzień robię barki i nogi. Dysponuję tylko hantlami i wszystko ok - barki można "zajechać", łydy, czworogłowe, tyłek też ok. No a dwugłowe? Kicha! No z tymi wykrokami i przysiadami to ktoś walnął jak chory [...]
[...] martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa siady moze byc Dzien dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w opadzie / juz masz 2 cwiczenia na plecy wiec to wywal 7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ?? / okej 8)uginanie ramion ze [...]
właśnie dzisiaj znalazłem jedno ćwiczenie na plecy co można hantlami robić :P a po za tym to dużej możliwości nie mam z tymi plecami w warunkach domowych... i dlatego napisałem jak ćwiczę żeby ktoś doradził co powinienem zmienić jeśli źle robię... a tutaj prawie sam spam i nic więcej :/
[...] tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. napewno amsz za duzo cwiczen 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy i dasz rade samymi hantlami I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc? w uginaniu stojac na barki wyciskaj z przed glowy albo [...]
a dzięki, rozumiem :) .. jeszcze jedno pytanie ;p : co z tymi nogami>? uginanie nóg w leżeniu ? TO może hantlami ćwiczyć? tzn. http://video.google.pl/videosearch?q=Uginanie%20n%C3%B3g%20w%20le%C5%BCeniu&sourceid=navclient-ff&rlz=1B3GGGL_plPL250PL250&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wv# na tej stronce pokazane jest te [...]
[...] zmieniam np robie przenoszenie hantli bądz brame, pompki na poreczach tez wykonuje. biceps uginanie przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam) Czasem robie tez na maszynach, [...]
Dziś poszedł trening Barków z dodatkiem dołu klatki. A pare godzin później brzuch z 25 minutami stepera -HAMER SKOS DÓŁ 12/10/8/8 -ŁAWKA SKOŚNA W DÓŁ WYCISKANIE I ROZPIĘTKI 12/10/8/8 -WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 12/10/8/8 -HANTLE NA BOKI SIEDZĄC 12/12/12/12 -TYŁ BARKÓW HANTLAMI SIEDZĄC 15/15/15 -MASZYNA NA BOKI+ -HANTLE PRZÓD BARKÓW 12/10/8/8 [...]
[...] - był szybko i łatwo składana. Nadal szukam. Trochę mi namieszałeś w głowie z tą kratownicą. Wstrzymałem się z zakupem. Mam gryf lekko łamany, ale powiem szczerze, że jakoś źle mi się nim ćwiczy. Być może to kwestia przyzwyczajenia - jestem początkujący. O wiele lepiej ćwiczy mi się hantlami. Zmieniony przez - Zeltzin w dniu 2016-03-21 21:45:33
[...] + 5 = 1926,71kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – nie napisałeś ile razy z tymi hantlami ćwiczysz, ale załóżmy że jest to dwa razy w tyg. po 45 minut z niską intensywnością (nie wiem co można ćwiczyć z takim obciążeniem…) EPOC - Kalorie spalone po [...]
[...] w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na "unoszenie bokiem w góre" i daj 3s. Szrugsy 3s do [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 CZYTAJ I PYTAJ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
Z klatki wywal jeden skos, a ten ,co zstanie daj w 3 seriach. Do barków dodaj coś na tylni akton. "uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10" co to ? a Może poprostu daj tu modlitewnik? Uda: skoro już dajesz prostowanie nóg to daj jeszcze coś na dwugłowy. Może zamiast tego mc, bo to jest bardziej na plecy niż na nogi (dwugłowy). [...]
[...] łamanym tyle samo kg i serii 2. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 12x20 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 18x10, 21x10, 24x10, 12x20 3. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.x10- 3 serie, 7x20 4.Ściąganie wyciągu gornego jednorącz 12x15, 14,5x15, 17x15, 17x40 oboracz Czas >50min Fajny trenig pompa [...]
[...] 47x10, 52x10, 57x10 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 22,5x10, 25,5x10, 27,5x10 5. Ugianie ze sztanga 35x10, 35x10, 40x10 45x10 (od 5 negatywy pozytywy zarzut) 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 1x14,5, 2x15,75 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x13,25 Swietny ten wyciska na minusie na trica rozpiepsza lape ladnie.
[...] lina wyciagu dolnego jednoracz 22,5x10, 25,5x10, 27,5x10 5. Ugianie ze sztanga 35x10, 35x10, 40x10 45x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 10x14,5, 2x15,75 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x13,25 Waga juz mi pokazala 92,5 ale wynik 95kg do konca roKu nie realny w bicu siedzi juz 41 dzisiaj mierzone rano tak wiec poprawa [...]
Aha muszę spróbować ... ale czy dobrze zrozumiałem ? rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 ( tu np. mogę wstawić wiosłowanie hantlami ?? ) prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja sorki może zadam głupie pytanie ale co znaczy to ( 8 na 8 [...]
Dziennik pirlo2122
